Perché continuare ad allenarsi in palestra in estate?
Tutto l’anno vai in palestra con costanza, ma arriva il caldo estivo, ti opprime e ti toglie la voglia di allenarti? Scopri perché è importante non sospendere l’allenamento durante l’estate.
SFATIAMO UN Falso mito
Spesso si tende a credere che il senso di spossatezza che genera il caldo, sia controproducente per l’allenamento. Niente di più sbagliato, in quanto:
Se l’obiettivo è il dimagrimento
- Grazie alle alte temperature, l’organismo tende a perdere peso più in fretta, in quanto il tessuto adiposo che ha un effetto di isolante termico, viene avvertito dal corpo come un pericolo, mentre con il freddo l’aumento del grasso sarebbe favorito.
- Se iniziamo ad allenarci con il caldo, il nostro corpo si attiva prima e con meno difficoltà, visto che i muscoli hanno già un aiuto per iniziare i processi metabolici necessari a produrre l’energia necessaria allo sforzo e quindi iniziano a bruciare fin da subito le riserve energetiche.
Se l’obiettivo è quello di continuare a definire la forma muscolare:
- Come per chi deve perdere peso, in estate il corpo brucia più facilmente il grasso corporeo poiché non serve un isolante termico. Perciò se si continua con degli allenamenti di mantenimento della massa muscolare (appena ci si ferma per un tempo prolungato si comincia subito a perdere muscolo costruito con tanta fatica) e si segue bene la dieta, si possono raggiungere ottimi livelli di definizione.
- In estate la fame diminuisce per il caldo, quindi anche in questo caso ci è di aiuto, aiutandoci ad essere impeccabili sul piano alimentare, permettendoci si seguire un regime corretto anche tutti i giorni.
Ultimo, ma non per importanza: la salute. E’ dimostrato da molti studi ormai che praticare attività fisica costante aiuta a prevenire l’insorgere di patologie cardiovascolari, ipertensione, ipercolesterolemia e ipertrigliceridemia, obesità e soprappeso, diabete di tipo 2, osteoporosi, ansia, depressione e insonnia.
Consigli per allenarsi bene d’estate:
Bere molta acqua e poche bibite energetiche o integratori di sali minerali. Queste bibite tendono a contenere alti livelli di zuccheri semplici, che servono a facilitare il recupero, ma esagerando con le quantità possono compromettere il dimagrimento.
Integrare quindi tutte le sostanze che ti aiutano a non sentire il senso di spossatezza, come frutta e verdura, sempre diversi, ogni giorno, più volte al giorno.
Allenarsi all’aperto, ma non sempre
Abbinare anche giornate sportive all’aperto. Fare attività fisica all’esterno permette di variare gli allenamenti, così da mantenere alta la motivazione, approfittando delle belle giornate di sole, preferibilmente la mattina presto o la sera, quando le temperature non sono ancora troppo elevate.
Bisogna fare attenzione però a svolgere un tipo di lavoro che sia effettivamente corretto, per questo motivo è raccomandabile continuare a praticare attività in maniera assistita in palestra o con un trainer che ha le competenze per consigliare un allenamento adeguato alle esigenze di ogni individuo, anche nell’ottica della prevenzione degli infortuni.
In palestra meglio allenarsi di mattina, quando la temperatura è meno elevata e siamo più carichi di energia. Infatti grazie all’allenamento mattutino, il corpo si attiva completamente quindi ci si sente più svegli e non ci si trascina per tutta la giornata stanchezza e spossatezza.
Vi consiglio, per gli amanti della corsa a piedi, sempre un allenamento dimagrante prima di far colazione:
-20′ corsa il primo giorno incrementando di 5’ al giorno per 3 giorni. Il 4 giorno tornare a 20’, il 5 giorno 30’ ed il 6 giorno 40’. Dal 7 in poi vanno bene mantenersi sui 40’ di corsa leggera.
Alla fine è di ogni allenamento tonificare l’addome e eseguire 3/4 serie da 15 per petto, spalle e dorso.
Se poi andate in palestra fatevi seguire da un trainer referenziato.
Buon allenamento.
Massimo Borri Trainer
